理想每日食谱“1234567”:1.1袋牛奶(豆奶或羊奶亦可)。2.每餐2两谷米,每天6两~1斤。3.每天3份蛋白质,每份指一两瘦肉,或半两黄豆,或二两豆腐(或鸡、鸦、鱼、虾),或一个大鸡蛋。4.饮食4原则:“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。5.每天五百克(1斤)新鲜蔬菜水果,以绿色、红黄色蔬菜为宜。6.每天每人6~9克盐(2~3小平勺)。7.每天7杯水(200ml普通玻璃杯,包括汤)。