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大众健康
“阳康”以后,我睡不着觉了怎么办?

作者:刘微微 来源: 发布时间:2023/1/23 15:28:07

近日不少人来温州市人民医院睡眠治疗门诊询问:“医生,我阳完了,抗原都阴了,为什么还是睡不着?”其实这是个正常现象。新冠对于阳康人群的睡眠质量还是产生重大的影响,有些人变得入睡很困难,有些人半夜频繁的觉醒,有些人甚至睁眼到天亮。

52% 的人新冠感染后出现

睡眠障碍

2022 年 4 月发表了全球 50 万参与者的 250 项研究的系统回顾和荟萃分析,研究显示:在 COVID-19 大流行期间睡眠障碍很常见,每 10 人中就有 4 人报告有睡眠问题。其中感染者受到的影响最大:52% 的新冠感染者出现了睡眠障碍,有些地区数据显示,甚至可以高达 74.8% 的比例。

另外,女性似乎比男性更容易受到失眠的困扰,而且发生率更高,也更严重。

各位正在失眠的朋友们,很可能分不清自己到底是哪种原因带来的睡眠问题。不论是生理还是心理因素,失眠问题都是暂时的状态,随着身体恢复,疫情平息,最终我们都有希望找回自己的睡眠。

下面几个小技巧,

助你度过失眠的日子

1  30 分钟内睡不着就起床

单纯地躺在床上只会让你陷入越想睡越睡不着的困境中。如果超过 30 分钟睡不着,那就起床,去找点事情做,比如收拾下房间、看本书等等简单不费神,等想睡了再上床,可以反复这样做。

 2   放下手机

手机是睡眠头号杀手,现有研究已证实,手机屏幕的蓝光引起大脑兴奋和抑制褪黑素的分泌,让你难入睡。建议睡前90分钟暂停使用电子产品。

 3   适时锻炼

新冠后康复训练,根据自身情况,适量锻炼,循序渐进,可以恢复身体素质,改善睡眠。但睡前2小时,不建议进行锻炼。

 4   减少咖啡因、尼古丁以及酒精等兴奋物质摄入

兴奋物质的摄入,会提高大脑的兴奋状态,发出“不能睡”的指令,从而使得你夜间难以入睡,白天困倦的恶性循环。

 5  白天尽量少补觉

白天不睡,夜间睡眠,是为了给大脑重新建立新的“生物钟”。若实在困倦,建议白天睡觉时间不要超过 30 分钟。

 6  疼痛而难以入睡

对于新感后有疼痛问题导致失眠,建议先尝试服用止痛药物,若实在难以缓解,可选择疼痛科进行疼痛治疗,改善睡眠。


若以上办法均难以缓解失眠症状,建议来我院睡眠治疗门诊进行睡眠治疗。经过回访,经过充足疗程睡眠治疗的患者,在新冠感染后对其睡眠质量影响并不大。

睡眠质量下降虽然属于新冠「后遗症」之一,但不必过于担心,多给自己一些时间来休息,至少一个月,甚至再久点,持续出现这样的状况都是正常的。