熬过高热咳嗽、“刀片嗓”，“水泥鼻”，第一波“阳康”产后宝妈已经忍不住了，蠢蠢欲动想通过运动恢复更好的自己。奥密克戎，不只是早期表现最显著的上呼吸道症状，病毒对我们的心血管系统、神经系统等进行攻击，转阴后这些器官仍需要一段时间进行恢复，那我们产后宝妈该如何安全有效恢复运动呢？

运动有风险，选择"躺平"可以吗？

    产后宝妈此时既是“阳康”后的恢复期，又是产后的恢复期，长期“躺平”会导致肌肉力量和耐力的明显下降，心肺功能下降，接下去又是大鱼大肉的春节假期！看这小肚子一天天长大，这身材日益丰腴，怎么办？？还能继续淡定躺平吗？

    体力活动减少，久坐，长期卧床会增加慢性疾病风险，再加上产后宝妈原本由于孕期生物力线的改变，激素水平的变化，加上传统月子的休养，身体的心肺功能、运动耐量和心肺耐量等都有不同程度的下降。如果加上疫情影响继续长期躺平，对身体恢复没有帮助,进而导致恶性循环。

阳康后运动锻炼如何保证安全？

    1、如果还有发热、咳嗽或呼吸困难的症状，请不要锻炼；

    2、如果没有良好的运动基础，请从较低强度的运动（如散步）开始，循序渐进；

    3、建议通过血氧饱和度(SpO2)来监测运动安全性，如出现休息时<90%或运动时<85%请中止运动；

    4、在恢复运动的阶段全程监测症状，若出现胸痛、胸闷、心悸等立即中止运动。运动锻炼后出现新的心肺症状人群，应当接受专业的心血管系统检查。

    5、选择合适的运动处方以避免运动损伤的发生。

什么时候可以运动？

    在2020年，多个医学顶刊都有发表关于新冠感染后重返训练的建议和注意事项。总的来说，在检出阳性后7-14天应暂停锻炼，而对于出现重症的建议休息1个月。

    而今年美国心脏病学会(ACC)发表的一份专家共识则较为激进：

    无症状感染者自我隔离3天禁止运动。

    无心肺症状的轻中症感染者，症状消失后开始运动。

    有心肺症状的感染者需先进行医疗评估。

    确诊心肌炎的感染者3-6个月禁止运动。

    文中指出，对于无症状感染者或者无心肺症状的轻中症感染者（如出现发热>38°；寒战；嗜睡；肌痛），不推荐进行心脏检查。

阳康后的产后妈妈运动处方因人而异！

    这个特殊时期产后宝妈们的运动修复计划，除了兼顾原本产后宝妈这个群体本身的特殊性（如骨盆带不稳定、孕期产后呼吸模式的改变、心肺功能下降、盆底功能障碍等），还要兼顾新冠后运动强度、运动时间、运动方式等方面的把控，从而达到循序渐进、因人而异的产后运动!科学有效的运动，才能做好自己健康的第一责任人，才能让产后妈妈得到更安全有效且全面地康复。

（产后盆底康复中心：预约电话88059606）