在进行甲状腺癌手术后较多患者容易出现肩颈部关节僵硬、上肢抬举困难等情况。大多数患者疑惑：“医生我怎么做完手术变鸡脖子了，这个体态太难看了”，“是手术做不好了吗？好焦虑啊…..”

这主要是由于甲状腺癌手术后肌肉组织挛缩造成颈部肌群功能恢复障碍以及术后患者长时间低头、耸肩所导致的。

那要如何才能缓解术后肩颈僵硬呢？

“米”字操顾名思义就是头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，反复书写“米”字即可，每次书写5-10字。针对甲状腺癌术后颈部肌肉比较紧张人群、长期面对电脑的上班族、坐久会劳累不堪的人群更是适用。能够起到放松颈部肌肉，缓解颈椎压力作用。

1、颈部后伸，眼睛看天花板，注视5秒。

2、 颈部前倾，低头，让下颌靠近胸部，眼睛看脚尖，注视5秒。

3、 颈部左转，将头转向左肩，感觉右侧肌肉伸展，坚持3秒。

4、 颈部右转，将头转向右肩，感觉左侧肌肉伸展，坚持3秒。

5、 左上注视，双肩不动，左上方转头，注视5秒。

6、 右上注视，双肩不动，右上方转头，注视5秒。

7、 左下注视，双肩不动，左下方转头，注视5秒。

8、 右下注视，双肩不动，右下方转头，注视5秒。

功能锻炼须知：

1. 米字操：如无特殊情况，患者术后第二天即可开始做“米字操”，患者在未拔除引流管期间进行锻炼时注意妥善固定管道，防止引流管意外脱落，动作宜缓慢、轻柔，动作幅度不宜过大，康复锻炼应循序渐进。

2.“米”字操及肩颈功能锻炼练习过程中请您动作缓慢、尽量拉伸，如感到疼痛、牵拉等不适症状，请暂停拉伸。保持运动节奏，发力过程中呼气，回收过程中吸气。

3.若出现肩周疼痛、无力、上肢活动受限等情况时，可进行上肢握拳、屈肘练习等动作，必要时配合摆臂、耸肩转肩膀、扩胸运动等。

4. 锻炼过程中如有任何不适或意外发生，立即停止锻炼，仍未缓解不适症状时尽快寻求医护人员帮助。

4. 术后的肩颈功能锻炼出院之后应该坚持6个月，以减轻其颈部的水肿症状，使其肩关节及颈部的功能得以恢复正常，特别是做了颈侧区淋巴结清扫的患者。

若你的身边有术后的“甲”友，那就告诉他别再做低头族啦，焦虑烦恼统统抛在你脑后，开始加入康复训练的大队中吧。恢复肩颈活动，逐渐“米”丽起来，早日拥有美丽“天鹅颈”吧。