“嘟嘟嘟~~~”在救护车的护送下，年轻的小伙小陈因为“四肢麻木，僵直，浑身大汗淋漓”，车上血糖只有3.1mmol/L被送进了抢救室。小陈至今都没有意识到，健身会把自己送进抢救室，他回忆 “教练让我别吃饭过来开始运动，我跑了40分钟，就感觉不对，赶紧喊教练叫了救护车。这种症状前几天也出现过，但是没这次严重”。

而接下来的血结果惊呆了所以人，不抽烟，不喝酒，生活作息健康的小陈血指标出现了多项异常。心功能、肾功能，电解质指标都远高于正常值。细问下来，原来小陈准备趁着暑假这段时间让自己瘦下来，去报了健身房，每天在教练的指导下早上空腹去运动，再进食高蛋白，低脂肪的饮食。这才开始几天，人就躺进了抢救室。而经过医生的对症治疗，小陈在1天后好转回家了。

确实有多项研究表明，早上运动不光能提高脂肪的代谢，还能改善生活作息。但是早上空腹运动就不是人人都合适的。即使是年轻人也容易因此出现低血糖。正常血糖3.9-6.1mmol/l，小陈的血糖已经低于正常值，他出现了低血糖。

哪些人不适合空腹锻炼呢？

胃肠功能差，容易低血糖、年纪大的老人家，有糖尿病、心脏病的人也不建议空腹直接去运动。小陈就是容易低血糖的人，他不适合早上空腹开始运动。他需要先吃点东西再开始运动。

那他可以先吃点什么呢？

可以在运动前吃一些容易消化的食物，也不需要吃的太饱，只要吃到不觉得饿就可以了。主要以补充碳水化合物为主，补充糖原负荷，少吃 高脂、高膳食纤维的食物，尽量选择体积小、重量轻的食物。如需参加运动比赛，进食选择熟悉的食物，尽量不改变原来的饮食习惯。

推荐：一片面包，一包苏打饼干，一杯200ml的牛奶，一个白煮蛋，一个中等大小的苹果，一根中等大小的香蕉等

小陈的大量出汗导致了他体内电解质的紊乱，这该怎样避免呢？

在我们运动的时候要注意补充水分，不要等到很口渴了在去大量的喝水。要少量多次的饮水，尽量是温水。如果出汗量大，还要注意钾、钠、钙这些电解质的补充。运动饮料就可以补充这些电解质。

除了喝水，运动后我们还应该及时进食，用以恢复体能和修复肌肉。饮食根据饥饿程度自行选择，食物搭配比例为，1/2新鲜蔬果，1/4蛋白质，1/4全谷物或淀粉类食物。科学选择食物，能够帮助机体更好地摄入营养和能量，输送到肌肉组织，不易囤积为脂肪。