很多妈妈在生孩子之前“生龙活虎”，但生完宝宝之后，却经常腰酸背痛。就会产生质疑了，我腰部的毛病到底是无痛造成的？还是月子没做好，落下病根了呢？

看清楚真相之后，可能大家就了解自己产后腰痛的真正原因了。 

无痛分娩

无痛分娩就是在麻醉医生的操作下，从我们的腰椎位置，在硬膜外腔置入一根细细的导管，这个导管向身体输送较低浓度的麻醉药，来帮助产妇实现缓和分娩阵痛的各项具体操作，并不会使产妇在生完宝宝之后，慢性腰痛的几率升高。即使是没有采取无痛分娩的产妇，也有可能会出现慢性腰痛。

具体哪些原因才会导致我们产后腰痛呢？ 

造成产后腰痛的原因

其实，产后的腰痛可能是从我们怀孕开始，日积月累综合导致的结果。这也解释了为什么很多准妈妈生宝宝前和生宝宝后身体的变化反差巨大~

1.孕期激素变化导致

在我们的整个孕期，身体除了会分泌雌激素、孕激素这些之外，还会分泌一部分的血清松弛激素。在这种激素的作用下，我们骨盆的韧带、肌肉群会逐渐松弛，这样更便于足月的胎儿顺利娩出。

同时，日渐增大的子宫、胎儿、胎盘组织等也向腰部肌肉施加了更多的压力，腰部的肌肉群在松弛和压力的双重作用下，可能就会引发腰痛了。

2.脊柱变化导致

不仅如此孕妈妈的整个孕期，腹部重量在逐渐增大，并向下倾斜，而腰腹部的这些变化，也是会对脊柱产生一些影响，比如造成脊柱生理性弯曲，从而导致背部肌肉群的压力增大。孕妇的腰背肌肉长期处于紧张的状态之下，腰部也得不到放松，可能就会形成劳损，造成腰痛。

3.体重增加 腹直肌分离导致

除了以上两点原因之外，孕妈妈整个孕期的体重，如果没有控制好，也会对我们的腰腹部增加无形的压力。

而且，孕期体重变化过大，也会对腹直肌造成影响，再加上孕期腹部局部的体积变化较大，就可能会造成腹直肌分离。腹部肌肉松弛无力，加剧了核心肌肉群力量失衡，这样也可能引起产后的腰部疼痛。

4.分娩受损导致

就是在我们分娩的过程中，准妈妈的身体特别是腰腹部，会受到一定程度的损伤。比如，很多顺产生完宝宝之后会出现尾骨疼痛，其实就是在分娩的过程中尾椎骨受到了压力造成的疼痛。

同理，我们的腰椎也面临着同样的压力，一些产程较长、难产的妈妈们，在分期间腰部的肌肉和神经都可能受到影响，因此也会导致产后腰部疼痛。

5.产后过度劳累

在我们生产之后，妈妈们需要经常弯腰照顾宝宝，无形中就给腰部增加了巨大的负担。而且，在妈妈们坐月子休息的时候，常常会忽略了要适当运动这件事。长时间的躺着、坐着，反而让受损的腰部肌肉更加“无力”，久而久之也会造成慢性的腰痛。

如果再加上妈妈们哺乳的姿势不对，不利于恶露排出，引发盆腔内的血液流动不畅，可能也会加重腰疼

如何预防产后腰痛

那如何预防就显而易见啦~以下这些内容可以仔细看清楚啦！

1.多变的哺乳姿势

在坐月子期间，可能妈妈们的“头等大事”就是哺乳了。其实，固定不变的哺乳姿势也会给腰部造成负担，我们可以通过变换不同的哺乳姿势，来减少腰部的负担。

特别是刚生产完，我们尽量以多变的姿势喂奶，适量选择平躺式的哺乳姿势。同时也要经常变换卧床的姿势，不要过早跑步、剧烈运动、提重物等，这些行为容易导致子宫后位或者子宫脱垂，引发腰部疼痛。

当我们结束一次哺乳后，可以适当地舒展四肢，活动一下腰部、颈椎、肩膀等经常感到疲劳的位置。

2.保证正确的体态

除了哺乳之外，妈妈们日常抱宝宝站立时，尽量减少骨盆前倾，可以通过上肢力量来拥抱宝宝。如果力量不够的时候，也可以使用婴儿背带、腰凳等物品来辅助。

在给宝宝换尿不湿和衣物时，选择高度合适的婴儿床、尿布台等，尽量保持颈椎、后背、腰椎是竖直状态，避免腰部长时间过度弯曲。

3.轻度运动 增强核心力量

当我们的身体差不多恢复之后，就可以进行适度的锻炼了，比如游泳、散步等，这些运动不仅不会给关节带来太多负担，还能让身体的肌肉得到锻炼。

我们可以从每周1-2次运动开始，随着身体状态的变化，逐渐调整，缓慢增加运动量。同时，也可以着重锻炼我们腰腹部的核心力量，比如，仰卧起坐或者做一些拉伸瑜伽等，来改善腰部存在的问题。

4.合理饮食 避免肥胖 适当补钙

妈妈们在整个孕产期要避免体重增加过多，给腰部带来负担，避免造成腰部肌肉和韧带损伤。

在控制体重的同时，妈妈们也要注意产后加强营养，饮食上保证均衡全面，特别是注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素摄入。因此，可以多吃一些肉类、蛋、奶、谷物等，含钙量较高的食物。