天气炎热，烈日当空，空调使用率颇高，稍不注意，就患上了感冒，引起鼻塞，流涕，咳嗽等上呼吸道感染，许多人也出现了久咳不愈的症状，特别是一到晚上就咳咳咳地停不下来，但是咳嗽也是有技巧的，无效的咳嗽不仅咳不出痰，还会出现嗓子疼痛、声音嘶哑的情况。

别急，快来跟我一起学习有效咳嗽的方法，轻松告别咳嗽烦恼！

首先要叩背以帮助咳痰。叩背宜在餐前半小时或饭后2小时进行。正确的背部叩击有助于痰液排出。

具体方法是：患者取坐位或侧卧位，操作者手指并拢成杯状，手腕部放松，迅速而规律地叩击背部，同时做深呼吸和咳嗽。叩击的方向为从背部两侧向中间及从肺底部（约背部肋骨下缘）向上叩击。每次叩击的时间以10～15分钟为宜，如感到不适应立即停止叩击，合并有气胸、肋骨骨折时禁做叩击。

在叩击结束后，进行有效咳嗽，方法如下：

1、呼吸控制

将您的手放于腹部，然后经鼻吸气，吸气时感受腹部扩张之后采用口腔呼气，如果您觉得张口呼气困难的话，可以采取缩唇呼吸的方式，就像吹气球一样的动作。

这一部分可以可以帮我们放松呼吸肌，避免咳嗽的时候发生气管痉挛。

2、胸廓扩张运动

将您的双手放在肋缘的下方，同样的经鼻深吸气，尽可能的深吸气，感受到吸气的时候胸廓扩张，吸气末屏气2到3秒钟。

在这个过程中有利于被粘液堵塞的肺泡重新扩张。

3、用力呼气

请您想象面前有一面镜子或者是站立在窗前，然后您要朝向这个方向进行哈气，使它表面形成一层水雾。这个过程有助于让分泌物从远端排向近端，有利于咳出，用力哈气过程想咳嗽的情况，可以进行咳嗽。

这个方法在医学上叫做主动呼吸循环技术（ＡＣＢＴ），是一种简单易行而又灵活的呼吸康复技术，通过开放气道使肺泡扩张，增加气道内气体的震动来帮助排痰，从而能有效清除支气管分泌物，改善肺功能而不加重低氧血症和气流阻塞。

有效咳嗽是人体保持呼吸道通畅的重要机制之一。通过掌握正确的咳嗽方法和注意事项，我们可以更好地维护呼吸道健康。