你知道吗，剧报道显示约有50%女性在人生的不同阶段经历过漏尿。

漏尿，又称尿失禁，指尿液不由自主、不受控制地流出。因漏尿不可控制、随时可能发生，常常给女性生活带来诸多不便和尴尬，故又被称之为“社交癌”，目前已被公认为是威胁妇女身心健康的五大慢性疾病之一。

那么这跟凯格尔运动又有什么关联呢？

尿失禁90% 都是由于盆底组织松弛造成的。而凯格尔运动，又称为骨盆底肌肉锻炼，是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。 

凯格尔运动的原理是什么？

盆底肌是骨盆底的一组肌肉，它像吊床一样支撑着膀胱、子宫、直肠等器官。如果盆底肌力量不足，就会导致尿失禁、子宫脱垂等问题。凯格尔运动的原理就是通过收缩和放松盆底肌，增强其力量和耐力，从而改善盆底功能。

如何进行凯格尔运动，凯格尔运动怎么做？

凯格尔运动非常简单，无论你在何处，都可以进行。以下是基本的凯格尔运动步骤：

1、找到盆底肌：你可以尝试在小便时中断尿流，这时在用力的肌肉就是盆底肌。但要注意，不要在小便时进行凯格尔运动，以免引发尿路感染。

2、收缩盆底肌：保持正常呼吸，吸气时收缩上提盆底，慢慢抬起臀部，坚持10s（保持呼吸），呼气时慢慢将臀部放下，放松盆底休息10s，重复收缩放松各5次，即为一组凯各尔运动，每天做3-4组。

凯格尔运动的注意事项

1、不要在小便时进行凯格尔运动，以免引发尿路感染。

2、在开始凯格尔运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保运动正确且安全。

3、凯格尔运动需要持之以恒，才能看到效果。建议每天进行3-4组，每组10-15次收缩和放松。

4、如果你在运动过程中感到不适，应立即停止，并向医生咨询。

凯格尔运动是一种简单、有效的盆底肌肉锻炼方法，可以帮助人们改善尿失禁、女性产后尿漏、男性前列腺问题等困扰。无论你是男性还是女性，都可以通过凯格尔运动来提升生活质量。从现在开始，让我们一起进行凯格尔运动，拥抱更美好的生活吧